생리통 완화방법 TOP7 알아보기

여성의 절대 다수가 경험하는 생리통. 복통, 허리통, 피로감 등 다양한 증상으로 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 심한 경우에는 일상생활을 불가능하게 만들기도 합니다. 하지만 많은 여성들이 생리통은 당연히 견뎌야 하는 고통이라고 생각하며, 적절한 치료를 받지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 생리통 완화방법 TOP7 알아보기에 대해 알려드리겠습니다.

생리통 완화방법 TOP7

1. 온찜질

1. 혈액 순환 개선: 온찜질은 아랫배를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 원활해지면 자궁 근육의 이완을 촉진하고 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 근육 이완: 온찜질은 자궁 근육의 긴장을 완화하여 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히, 경련과 같은 통증 완화에 도움이 됩니다.

3. 통증 완화 효과: 온찜질은 엔돌핀 분비를 촉진하여 자연적인 진통 효과를 가져옵니다. 엔돌핀은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 통증 감각을 감소시키는 역할을 합니다.

4. 심리적 안정: 온찜질은 따뜻함을 통해 심리적 안정감을 제공하고 스트레스를 완화합니다. 스트레스는 생리통을 악화시키는 요인이 될 수 있기 때문에, 온찜질은 심리적 안정을 통해 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

온찜질 방법:

• 온찜질팩: 시중에 판매되는 온찜질팩을 사용하거나, 뜨거운 물수건을 사용할 수 있습니다.
• 온수욕: 38~40℃ 정도의 온수에 10~15분 정도 몸을 담그는 것도 좋은 방법입니다.
• 한약찜질: 생리통 완화에 도움이 되는 한약재를 넣고 찜질하는 방법도 효과적입니다.

주의사항:

• 저온 화상 주의: 온도가 너무 높으면 저온 화상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 피부가 민감한 경우: 피부가 민감한 경우 찜질 후 발적이나 가려움증이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 질병 악화 가능성: 만성 질환이 있는 경우 찜질을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

참고: 온찜질은 생리통 완화에 도움이 되는 방법이지만, 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 개인의 체질과 증상에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

2. 마사지

생리통 완화에 효과적인 방법 중 하나는 마사지입니다. 마사지는 복부와 허리 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마사지 방법

1. 편안한 자세로 누워 복부와 허리를 따뜻하게 해줍니다.
2. 손바닥으로 복부를 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다.
3. 복부 중앙에서 시작하여 좌우로 쓸어내리는 마사지를 합니다.
4. 손바닥으로 복부를 가볍게 누르고 떼는 마사지를 합니다.
5. 주먹을 이용하여 복부를 가볍게 두드리는 마사지를 합니다.
6. 허리를 손바닥으로 꽉 쥐었다가 풀어주는 마사지를 합니다.
7. 손바닥으로 허리를 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다.

마사지 시 주의 사항

• 너무 강하게 마사지하지 않도록 주의합니다.
• 통증이 있는 부위는 집중적으로 마사지합니다.
• 마사지 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

 

3. 운동

1. 운동의 효과

• 혈액 순환 개선: 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 자궁 근육의 긴장을 완화하고 통증 감소에 도움을 줍니다.
• 엔돌핀 분비: 운동은 엔돌핀이라는 호르몬 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 스트레스 해소: 스트레스는 생리통을 악화시키는 요인이므로, 운동을 통해 스트레스를 해소하면 생리통 완화에도 효과적입니다.

2. 권장 운동

• 걷기: 가벼운 유산소 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있으며 혈액 순환 개선에 효과적입니다.
• 수영: 전신 운동으로 혈액 순환 개선과 근력 강화에 도움이 됩니다.
• 요가: 스트레칭과 호흡 운동을 통해 몸과 마음을 이완시키고 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 필라테스: 골반 근육을 강화하고 자세 교정에 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 골반 부위 근육을 풀어주고 통증 완화에 도움이 됩니다.

3. 주의 사항

• 심한 통증이 있는 경우: 무리하지 말고 휴식을 취해야 합니다.
• 격렬한 운동: 생리 기간에는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 운동 전, 중, 후 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
• 몸 상태에 맞게: 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

 

4. 식이요법

1. 혈액 순환 개선:

• 등푸른 생선: 연어, 고등어, 삼치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈액 순환을 개선하고 통증 감소에 도움을 줍니다.
• 해조류: 다시마, 미역, 김 등 칼륨과 마그네슘이 풍부한 해조류는 혈액 순환을 촉진하고 부종 완화에도 효과적입니다.
• 따뜻한 음식: 생강차, 쑥차 등 따뜻한 음식은 복부를 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 개선합니다.

2. 영양 보충:

• 마그네슘: 아몬드, 호박씨, 케일 등 마그네슘이 풍부한 식품은 근육 이완에 도움을 주고 통증을 완화합니다.
• 비타민 B: 현미, 콩류, 계란 등 비타민 B가 풍부한 식품은 에너지 생성을 돕고 피로감을 줄여줍니다.
• 철분: 굴, 간, 녹색 채소 등 철분이 풍부한 식품은 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

3. 피해야 할 음식:

• 카페인: 커피, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식은 혈관을 수축시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 술: 술은 혈액 순환을 방해하고 탈수 현상을 악화시킬 수 있습니다.
• 차가운 음식: 차가운 음식은 복부를 차갑게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

5. 충분한 휴식

생리 기간에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 과도한 활동은 피하세요.

6. 스트레스 관리

스트레스는 생리통을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 다음 방법들을 시도해 보세요.

• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭은 스트레스 해소에 효과적입니다.
• 충분한 수면: 충분한 휴식은 스트레스 호르몬 수치를 감소시키고 몸의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 명상 또는 요가: 명상 또는 요가는 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는데 효과적입니다.
• 취미활동: 좋아하는 취미활동을 즐기는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 긍정적인 생각: 긍정적인 생각을 유지하는 것은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

스트레스 관리 외에도 따뜻한 찜질, 가벼운 마사지, 건강한 식습관 등의 방법을 통해 생리통을 완화할 수 있습니다.

주의 사항:

• 심한 생리통은 다른 질병의 원인이 될 수 있으므로 전문의 진료를 받는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리 방법은 개인마다 효과가 다를 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

7. 약물 치료

1. 진통제

• 아세트아미노펜, 이부프로펜 등이 대표적입니다.
• 통증 완화에 효과적이지만, 장기간 복용 시 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 항염증제

• 프로스타글란딘 생성을 억제하여 통증과 염증을 완화합니다.
• 진통제보다 효과적이지만, 위장 장애, 신장 기능 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

3. 호르몬제

• 피임 효과도 있지만, 생리통 완화에도 효과적입니다.
• 장기간 복용 시 체중 증가, 기분 변화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

주의사항

• 약물 치료는 반드시 의사와 상담 후 처방받아야 합니다.
• 개인의 증상과 건강 상태에 따라 적합한 약물이 다릅니다.
• 약물의 복용 방법과 용량을 엄격히 지켜야 합니다.
• 부작용이 발생하면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

주의사항

생리통이 심하거나 다음과 같은 증상이 동반될 경우 병원을 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

• 심한 복통
• 과도한 출혈
• 오심, 구토
• 설사
• 발열
• 어지러움
• 실신

생리통은 여성의 정상적인 생리 현상이지만, 적절한 방법으로 관리하면 통증을 완화하고 건강하게 생활할 수 있습니다. 위의 방법들을 참고하여 자신에게 맞는 생리통 완화 방법을 찾아 건강한 생활을 되찾으세요.